Le rôle des adaptogènes dans le corps

Les adaptogènes sont une classe unique d'herbes et de champignons qui sont utilisés depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique. Ils sont connus pour leur capacité à aider le corps à s'adapter au stress et à exercer un effet normalisant sur les processus corporels. Ces substances naturelles agissent au niveau moléculaire en régulant un équilibre stable dans les glandes hypothalamique, hypophysaire et surrénale, qui sont toutes impliquées dans la réponse au stress.

La science derrière les adaptogènes

Le terme « adaptogène » a été inventé pour la première fois dans les années 1940 par N.V. Lazarev, un scientifique russe qui les a définis comme des agents qui aident le corps à contrer les effets néfastes d'un facteur de stress physique, chimique ou biologique en générant une résistance non spécifique. Cette résistance aide le corps à faire face au stress et le rétablit à un état d'équilibre ou d'homéostasie.

Les adaptogènes soutiennent le système endocrinien de l'organisme et améliorent la capacité de l'organisme à faire face à l'anxiété et à combattre la fatigue – lentement et doucement, sans secousses ni accidents. Ils ont un effet cumulatif, ce qui signifie que plus vous les prenez longtemps, plus ils deviennent efficaces.

Types courants d'adaptogènes

Il existe de nombreuses herbes et racines qui sont considérées comme adaptogènes. Parmi les plus courants et les mieux documentés, citons :

• Ashwagandha : Souvent utilisé pour réduire l'anxiété et le stress, améliorer le sommeil et améliorer l'endurance.

• Rhodiola Rosea : Cette plante est bien connue pour ses propriétés qui améliorent les performances physiques et mentales, en particulier dans des conditions de stress ou de fatigue.

• Basilic sacré (Tulsi) : Outre le soulagement du stress physique, cette plante est utilisée pour ses avantages potentiels dans l'augmentation de la clarté mentale et le soulagement de la dépression légère.

• Ginseng : Très apprécié pour sa capacité à stimuler l'énergie, à réduire le stress et à favoriser la relaxation.

• Racine de réglisse : Il peut moduler l'hormone du stress, le cortisol, aidant à augmenter l'énergie, à atténuer le stress et à réguler le métabolisme.

• Cordyceps : Un type de champignon qui augmente l'énergie, améliore la force et améliore l'endurance en soutenant la santé des poumons et des reins.

• Schisandra sinensis : est connu pour ses propriétés adaptogènes qui améliorent la résistance du corps au stress, améliorent les performances mentales et physiques et soutiennent la santé du foie et la détoxification. Il agit en stabilisant le système de réponse au stress de l'organisme et en activant des enzymes protectrices, aidant les individus à s'adapter efficacement aux facteurs de stress environnementaux et biologiques.

Avantages des adaptogènes

Les adaptogènes offrent plusieurs avantages pour la santé, principalement en réduisant les niveaux de cortisol dans le corps, connu sous le nom d'hormone du stress. Voici quelques-uns des principaux avantages qu'ils peuvent offrir :

• Réduction du stress : En contrôlant les hormones du stress, les adaptogènes aident à atténuer les impacts physiques et psychologiques du stress.

• Renforce l'immunité : De nombreux adaptogènes ont également des propriétés immunomodulatrices qui peuvent aider à renforcer la réponse immunitaire de l'organisme.

• Augmente les performances mentales : En améliorant l'attention, l'endurance et la résistance au stress, les adaptogènes peuvent améliorer les performances mentales.

• Amélioration de l'endurance physique : Leurs propriétés aident à soutenir la production d'énergie musculaire et la santé cardiovasculaire, ce qui peut améliorer les performances d'entraînement et la récupération.

Comment utiliser les adaptogènes

Les adaptogènes se présentent sous diverses formes telles que des poudres, des capsules, des teintures et des thés. La clé pour bénéficier des adaptogènes est une utilisation constante au fil du temps. Les incorporer dans votre routine quotidienne, comme ajouter une cuillère de poudre d'adaptogène à votre smoothie ou consommer des capsules, peut faire une différence significative dans leur efficacité.

Sécurité et effets secondaires

Bien que les adaptogènes soient généralement sans danger pour la plupart des gens, ce sont des substances puissantes qui peuvent interagir avec les médicaments et modifier les niveaux d'hormones. Il est toujours préférable de consulter un fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime de suppléments, en particulier pour les femmes enceintes, qui allaitent ou qui prennent des médicaments.

Sources:

• Panossian, A. et Wikman, G. (2009). Efficacité fondée sur des preuves des adaptogènes dans la fatigue et mécanismes moléculaires liés à leur activité protectrice contre le stress. Pharmacologie clinique actuelle.

• Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. et Ghosal, S. (2008). Un extrait standardisé de Withania Somnifera réduit considérablement les paramètres liés au stress... Journal américain de médecine naturelle.